韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息和姿势调整：保持正确的坐姿和站姿，减少长时间低头或固定姿势的工作。定时休息，特别是在使用电脑或手机时。可以在工作时使用符合人体工学的椅子和桌子以支持颈部和背部。
2.理疗和热敷：进行物理治疗，如按摩、牵引和热敷，可以帮助缓解肌肉紧张和增加血液循环，有助于减轻疼痛和不适。
3.药物治疗：非处方止痛药（如布洛芬或对乙酰氨基酚）可能有助于缓解疼痛和炎症。在医生指导下，可使用肌肉松弛剂或其他药物以帮助控制症状。
4.颈部锻炼：进行一些简单的颈部拉伸和强化练习，以增强颈部肌肉的灵活性和支持力。这些练习应在专业人员指导下进行，以确保安全和有效性。
5.避免诱发因素：减少压力和焦虑，因为这些因素可能加重症状。保持健康的饮食和充足的睡眠也有助于整体健康和康复。
如果经过一段时间的保守治疗后症状仍未得到明显改善，应及时就医以排除其他潜在问题。对于严重的情况，可能需要进一步的医学干预，例如影像学检查或手术治疗。持续观察症状变化，并注意日常生活中的姿势与习惯调整，不仅能缓解当前的症状，还能预防未来的复发。