体重145斤的减肥方式应选择节食还是锻炼

病情分析：减肥的最佳方式是将合理的饮食控制与适当的体育锻炼相结合。单纯依靠节食或锻炼可能无法达到长期和健康的体重管理效果。

1.节食方面：建议每日摄入的卡路里应低于消耗量，以实现热量赤字。不过，过度节食可能导致营养不良和代谢率下降。一般来说，每日减少500至1000卡路里的摄入可以帮助每周减重约0.5至1公斤。

2.营养均衡：确保饮食中包含足够的蛋白质（如瘦肉、豆类）、健康脂肪（如坚果、橄榄油）以及复合碳水化合物（如全谷物、蔬菜）以支持身体功能和锻炼需要。

3.锻炼方面：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，可以提高心肺功能并帮助燃烧卡路里。每周进行两次力量训练可增加肌肉质量，从而提高基础代谢率。

4.生活方式调整：充足的睡眠和压力管理同样重要。研究表明，睡眠不足与体重增加有关，而压力可能导致情绪性进食。

通过科学的方法将饮食控制与锻炼结合，可以有效地实现健康的体重管理。持续关注身体的变化和感受，并根据需要调整策略。