经常颈椎和背部疼痛，应该做哪些动作

病情分析：经常出现颈椎和背部疼痛时，可以通过一些特定的拉伸和力量练习来缓解不适。以下是几种有助于改善颈椎和背部疼痛的动作：

1.颈部侧拉伸：每天进行3至5次，每侧保持15至30秒。轻轻地将头向一侧倾斜，以便拉伸对侧的颈部肌肉。

2.肩胛骨挤压：每组10到15次，做2到3组。双手自然下垂，慢慢夹紧肩胛骨，保持数秒然后放松。

3.猫牛式伸展：每组10次，做2到3组。四肢支撑在地面上，交替向上拱背（猫式）和向下凹背（牛式），以增加脊柱的灵活性。

4.胸椎旋转：每边10次，做2组。坐在椅子上，双脚平放地面，双臂抱胸，缓慢扭转上半身，分别朝左右旋转。

5.儿童式伸展：保持姿势30秒至1分钟，重复2到3次。跪立位，臀部向后坐至脚跟，前额贴地，伸直双臂向前。

通过这些动作可以有效减轻颈椎和背部的疼痛，但如果症状持续或加重，应及时就医以排除潜在的严重问题。保持良好的姿势、避免长时间固定一个姿势以及规律锻炼能帮助预防该类疼痛的发生。