沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.均衡饮食：摄入足够的营养是身体长高的重要基础。蛋白质、钙、维生素D和其他微量元素对骨骼发育非常重要。例如，牛奶、鸡蛋、鱼类、绿叶蔬菜和坚果可以提供必要的营养。
2.充足睡眠：生长激素主要在深度睡眠中分泌，因此保证每天8-10小时的优质睡眠，有助于身高的增长。尤其是在青春期，确保晚上10点之前入睡，因为此时是生长激素分泌的高峰期。
3.适当运动：运动可以刺激生长板的发育，促进骨骼拉长。跳绳、篮球、游泳等运动有助于增长身高。同时，合理的运动还可以改善体态，使人看起来更高。
4.保持良好姿势：良好的站立和坐姿可以避免脊椎弯曲和变形，从而帮助最大限度地展现实际身高。日常生活中应避免驼背和含胸。
5.避免不良生活习惯：抽烟、喝酒、不规律的作息对身体健康和骨骼发育都有负面影响，应尽量避免。过度压力也会抑制生长激素的分泌，保持心情愉快同样重要。
6.定期体检：通过体检了解自己的身体状况，特别是对于有身高增长需求的青少年，可以咨询专业医生，获得个性化的建议和指导。如果存在内分泌问题或营养缺乏，可通过医疗手段进行干预。
通过合理的饮食、充足的睡眠、适当的运动和良好的生活习惯，可以有效促进身高的增长。在骨骼发育期，多方面的调理和关注身心健康尤为重要。