12岁的孩子应该吃什么有助于身高增长

病情分析：12岁的孩子处于快速成长阶段，适当的饮食对于促进身高增长至关重要。确保摄入足够的蛋白质、钙、维生素D和其他微量元素，这些营养素有助于骨骼健康和生长。

1.蛋白质是身体生长和修复的重要组成部分。12岁的儿童每天需要约34克蛋白质。可以通过食用瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆类和奶制品来获得。

2.钙对于骨骼发育至关重要，12岁儿童每天需要约1300毫克的钙。牛奶、奶酪、酸奶和绿叶蔬菜都是丰富的钙来源。

3.维生素D有助于钙的吸收，促进骨骼健康。晒太阳是获取维生素D的自然途径，富含维生素D的食品包括脂肪鱼（如三文鱼）、蛋黄和强化谷物。

4.确保充足的锌摄入，因为锌与生长激素的分泌有关。12岁儿童每天需摄入8-11毫克锌。富含锌的食物包括肉类、海鲜、坚果。

5.铁对血液健康和氧气输送至关重要，直接影响到成长。红肉、鸡肉、鱼、豆类和强化谷物是铁的良好来源。

保持均衡饮食，长期坚持能使体获所需营养，为身高增长提供良好的基础条件。