胳膊骨折后伸不直怎么锻炼

病情分析：在骨折恢复过程中，如果胳膊无法伸直，可以通过适当的康复锻炼帮助恢复关节活动度和肌肉力量。以下是一些推荐的康复锻炼方法：

1.热敷：在进行任何锻炼之前，使用热敷可以放松肌肉，增加血液流动，从而提升活动能力。建议每次热敷10至15分钟。

2.被动拉伸练习：用未受伤的手轻轻将受伤的胳膊向外拉伸尽可能达到的范围。每次保持这个姿势约15至30秒，每天重复3至5次。切忌用力过猛，以免造成二次损伤。

3.主动伸展练习：尝试自主地将肘部最大程度地伸直，保持10至15秒，然后慢慢弯曲回原位。建议每天做两到三组，每组10次。

4.等长收缩练习：在不移动肢体的情况下，用力收缩胳膊周围的肌肉。这种练习有助于保持肌肉力量。在不同角度保持收缩5至10秒，每个角度做10次。

5.逐步增加负重：在适应初级练习后，可以考虑使用轻量哑铃或弹力带进行抗阻训练。开始时重量要轻，逐渐增加强度，防止过度劳累。

骨折后的康复需要时间和耐心，应根据身体的反应调整锻炼计划，并在专业医生或物理治疗师的指导下进行，以确保安全和效果。如果在锻炼过程中出现疼痛加剧或其他不适症状，应立即停止并咨询专业人士以获取进一步建议。