侯正华副主任医师
东南大学附属中大医院 心理精神科
1.生理因素：
荷尔蒙变化：如青春期、怀孕、更年期等时期，荷尔蒙水平的波动会影响睡眠质量。
健康问题：某些疾病如哮喘、糖尿病、胃食管反流病和心脏病等可能导致不适和夜间醒来，影响深度睡眠。
睡眠障碍：如失眠症、睡眠呼吸暂停综合征和不宁腿综合症等，这些障碍直接干扰正常睡眠流程。
2.心理因素：
压力与焦虑：日常生活中的压力、焦虑或忧虑都会使大脑无法放松，导致入睡困难和睡眠中断。
情绪障碍：抑郁症和其他情绪障碍常伴有睡眠问题，如早醒或过度嗜睡。
3.环境因素：
噪音：周围环境的噪音如交通声、邻居的声音等，会打断睡眠周期。
光线：过多的光线，尤其是蓝光，会抑制褪黑激素的产生，使入睡时间延迟。
温度：过高或过低的室温会影响舒适度，从而影响睡眠。
4.生活方式因素：
饮食习惯：咖啡因、酒精和重餐会影响神经系统的兴奋性和消化过程，从而影响睡眠。
不规律的作息：不规则的睡眠时间表和频繁的时差倒转会扰乱生物钟，导致睡眠紊乱。
缺乏运动：运动不足可能导致能量未充分消耗，进而影响夜间的睡眠质量。
通过了解这些潜在原因，采取适当的改善措施，如调整生活方式、创造良好的睡眠环境以及寻求医疗帮助，可能有效提高睡眠质量。