让颈椎舒适的动作

病情分析：颈椎舒适可以通过简单的动作来实现，适当的运动有助于缓解颈部肌肉紧张、改善血液循环以及增强颈椎的灵活性。

1.颈部伸展：坐在椅子上，保持背部挺直。慢慢将头向后仰至最大限度，保持5秒，然后恢复。重复该动作8-10次，以帮助拉伸和放松颈部肌肉。

2.侧倾运动：坐姿或站立，将头缓慢向一侧倾斜，使耳朵尽量靠近肩膀。保持这个姿势5秒钟，然后换另一侧进行。每侧重复8-10次，可以有效减轻两侧颈部的紧张。

3.旋转运动：坐着或站立，将头慢慢转向左侧，看向左肩，保持3秒钟，再缓慢转向右侧。左右交替进行，共计8-10次。这种旋转动作有助于改善颈椎的活动范围。

4.向前倾运动：低下头，让下巴尽量靠近胸部，保持5秒，然后抬起头恢复正常位置。重复8-10次，有助于放松后颈部肌肉。

5.肩膀提升与下降：站立或坐姿，双肩往上提，保持几秒钟，然后放松。重复10次，这不仅能缓解颈部压力，还能促进血液循环。

注意避免过度使用手机或电脑等电子设备，并保持正确的坐姿以减少对颈椎的额外负担。调整枕头高度以支持头部和颈部的自然曲线也能够提升睡眠质量。定期做这些动作能够有效预防及缓解颈部不适。