杨宁副主任医师
南京脑科医院 中医科
1.颈部:通过轻柔按摩颈部,特别是斜方肌和胸锁乳突肌,可以显著缓解紧张,并促进血液循环。
2.背部:重点按摩脊椎两侧的竖脊肌和肩胛骨周围区域,有助于释放背部的压力并改善整体姿态。
3.腰部:针对腰部的骶棘肌和髂腰肌进行按摩,可以减轻下背部疼痛并增加灵活性。
4.腿部:按摩股四头肌、腓肠肌和比目鱼肌等,可以有效减少腿部酸痛,促进运动后的恢复。
5.手臂及肩膀:揉按三角肌、肱二头肌和肱三头肌能够减轻手臂和肩膀的疲劳感。
虽然按摩这些部位可在一定程度上放松肌肉,达到舒适效果,但完整的肌肉放松还需要结合其他方法,如热敷、拉伸和适当休息,以确保长效的健康状态。