心里压抑了很多事情很乱经常心神恍惚该怎么办

病情分析：心里压抑、思绪混乱和心神恍惚是心理压力过大的常见表现，调节情绪和寻求帮助是重要的应对措施。

第一，保持规律的生活作息。充足的睡眠、合理的饮食和适当的运动能显著改善心理状态。例如，每天保证7-8小时的高质量睡眠，均衡摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪，以及每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动。

第二，学会情绪管理技术。常用的方法包括深呼吸、冥想和渐进性肌肉放松。科学研究表明，深呼吸可以有效降低焦虑水平，每次练习持续5-10分钟，每天2-3次。冥想每天坚持20分钟，有助于减轻压力和提升注意力。渐进性肌肉放松通过逐一紧张和放松身体各部分肌肉缓解全身紧张感，每天练习1-2次。

第三，与可信赖的人沟通交流。表达内心感受可以释放情绪压力，同时获得他人支持。家庭成员、朋友或心理咨询师都是可靠的倾诉对象。与好友每周进行一次面对面的心灵交流，能明显提升情绪状态。

第四，必要时寻求专业帮助。如果上述方法无法缓解症状，应考虑寻求精神科医生或心理治疗师的专业帮助。心理治疗如认知行为疗法（CBT）对焦虑和抑郁症状有显著疗效，一般需要10-20次面谈。而药物治疗也可能成为必要的辅助手段，使用抗焦虑药物或抗抑郁药物应在专业医生指导下进行。

心理健康与身体健康同样重要，应重视并及时采取行动。

2024-09-29