血清总胆固醇偏高怎么调理

病情分析：血清总胆固醇偏高可以通过饮食调整、运动和生活方式管理来改善。

1.饮食调整：

减少饱和脂肪摄入：建议每日摄入量不超过总热量的7%。主要来源包括红肉、全脂乳制品等。

增加膳食纤维：建议每天摄入25-30克。可以多吃水果、蔬菜和全谷物。

控制胆固醇摄入：每日摄入量应低于300毫克。动物内脏如肝脏、蛋黄中含量较高。

多摄入不饱和脂肪酸：如橄榄油、坚果和鱼类中的脂肪。

2.运动：

每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、骑自行车等。

力量训练每周至少两次，有助于提高基础代谢率。

3.生活方式管理：

戒烟限酒：吸烟可降低高密度脂蛋白，增加心血管疾病风险；男性每日酒精摄入不超过2份，女性不超过1份。

体重管理：保持BMI在18.5到24.9之间，有助于降低胆固醇水平。

减压：通过瑜伽、沉思休息来控制压力，可间接影响胆固醇水平。

调整生活方式可以有效降低血清总胆固醇，从而减少心血管疾病风险。