如何牵拉脊柱侧弯的凸侧

病情分析：牵拉脊柱侧弯的凸侧可以通过科学的康复训练改善，目标是减轻脊柱侧弯的弯曲程度、增强核心肌群力量并改善姿势稳定性。

1.侧弯凸侧肌肉的牵拉方法

静态牵拉：将身体朝弯曲凹侧倾斜，拉伸凸侧的肌肉。例如，站立时将一只手扶在头顶上方的墙壁上，身体尽量向侧弯凸侧弯曲，保持15-30秒，每组重复3-5次。

动态拉伸：结合瑜伽动作进行牵拉，例如三角式瑜伽动作，通过侧弯增加对凸侧肌肉的动态拉伸效果。

使用辅助工具：如弹力带或健身球，帮助在训练中更精确地拉伸凸侧肌群。

2.配合核心肌群锻炼

增强腹横肌：如平板支撑，每天坚持30-60秒，有助于稳定脊柱两侧的力量平衡。

偏向凹侧的侧桥运动，可以同时拉伸凸侧并强化凹侧肌群。

3.注意呼吸配合

在牵拉训练中，深呼吸可以进一步放松紧张的凸侧肌肉。建议采用腹式呼吸法，每次吸气时感觉胸腔扩展，呼气时让肌肉自然延展。

4.训练频率与时间

每周进行3-5次牵拉训练，每次持续20-30分钟，并根据个人具体情况调整强度和时长，避免过度牵拉造成肌肉损伤。

脊柱侧弯的牵拉训练需要坚持，配合规范的体态矫正，方可有效改善问题。