王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.增加碳水化合物摄入:每天至少应摄入130克碳水化合物,以确保大脑和身体其他器官有足够的能量来源。选择全谷物、水果和蔬菜作为健康的碳水化合物来源。
2.补充适量蛋白质:每日建议摄入量为每公斤体重约0.8-1.0克蛋白质,通过鱼类、家禽、豆类和坚果等食物获取优质蛋白质,有助于维持肌肉质量和提供饱腹感。
3.增加健康脂肪的摄入:每日摄入总热量的20%-35%应来自脂肪,包括单不饱和和多不饱和脂肪酸,如橄榄油、亚麻籽油、坚果,这些对心脏健康有益。
4.保证充足的水分摄入:每天至少喝8杯水,帮助排泄酮体并防止脱水。保持良好的水合作用有助于身体的新陈代谢和整体健康。
5.监测和调整饮食计划:定期记录饮食和身体状况,必要时寻求专业营养师的指导,确保饮食均衡且满足个人健康需求。
6.适度运动:结合适量的有氧和力量训练,有助于提高代谢率和改善身体组成。同时注意避免过度运动,以免加剧能量不足问题。
及时识别和纠正饮食中的不足之处,是防止酮症及其带来不良影响的重要措施。通过科学合理的饮食和生活方式,可以有效管理体重和维护身体健康。