减肥期间每天仅吃两餐应该摄入多少热量

病情分析：在减肥期间，每天仅吃两餐时摄入的热量应根据个体的目标、基础代谢率和活动水平来决定。通常建议的每日卡路里摄入量会低于其日常消耗的总热量，以创造卡路里赤字，从而帮助减重。

1.基础代谢率与总热量需求：BMR是保持身体基本功能所需的热量。可通过性别、年龄、体重和身高计算。根据活动水平，估算出每日总能量消耗。一般来说，轻度活动的人群，TDEE约为BMR的1.2到1.375倍，中度活动则为1.55倍。

2.卡路里赤字设置：为了健康减重，一般建议每天的卡路里赤字控制在500至1000卡路里。这种减少可以每周实现约0.45至0.9公斤的体重减轻。

3.具体摄入量：假设一名中度活动的女性，其BMR约为1400卡路里，那么其TDEE可能在2170卡路里左右。如果她想减重量，可将每日摄入量降至1670卡路里，结合两餐分配，即每餐835卡路里。

4.营养均衡：虽减少卡路里摄入，但要确保饮食中包含必要的营养素。蛋白质、健康脂肪及复合碳水化合物应合理搭配。维生素和矿物质也需通过果蔬补充。

减肥期间调整饮食结构和摄入量时，应注意个体差异并考虑健康因素，避免极端节食。适当的体育活动也是改善体重管理效果的重要组成部分。