腰椎间盘突出时，应该做哪些运动

病情分析：在腰椎间盘突出时，适合进行一些低冲击、温和的运动，以帮助减轻症状和促进康复。这些运动包括伸展、强化核心肌肉以及改善柔韧性的练习。

1.仰卧单膝到胸：这个动作能够帮助缓解下背部的紧张。平躺在地面上，弯曲双膝，一只脚保持放在地面上，另一只腿慢慢抬起，将膝盖拉向胸部，保持15-30秒，然后换另一条腿重复。

2.猫-牛式伸展：这种瑜伽姿势可以增加脊柱的灵活性。四肢着地，慢慢拱起背部形成“猫”的姿势，随后降低腹部让背部凹陷成“牛”的姿势，每个动作保持5-10秒。

3.桥式练习：有助于加强核心肌肉。平躺在地面上，双膝弯曲，双脚平放于地面，手臂自然放在身体两侧。慢慢抬高臀部离开地面至肩膀、臀部和膝盖成一条直线，保持几秒钟后放下。重复10-15次。

4.站立腿筋伸展：此动作可以伸展腿部后侧肌肉和下背部。站立并将一只脚放在一个稳定的物体上（如椅子），保持膝盖微微弯曲，慢慢前倾直到感到腿筋有轻微的拉伸感，但不要过分用力。

5.游泳：这是非常有效的全身锻炼方式，水中的浮力可以减少对脊柱的压力，同时增强核心和四肢的肌肉力量。

在进行任何运动之前，建议咨询专业医疗人员的意见，确保选择的运动适合具体健康状况。在锻炼过程中，如感到疼痛或不适，应立即停止，并寻求医疗帮助。