王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.蛋白质摄入:保持或略微增加每日蛋白质摄入量,建议占总热量的25-30%。蛋白质有助于肌肉维持和增强饱腹感,推荐瘦肉、鱼类、豆制品等优质蛋白来源。
2.碳水化合物选择:控制碳水化合物摄入在总热量的40-50%之间。选择复合碳水,如全谷物、蔬菜、水果,以提供稳定的能量释放和纤维素,有助于消化系统健康。
3.脂肪种类及摄入量:确保每日脂肪摄入不超过总热量的20-25%,优先选择健康脂肪来源,如坚果、橄榄油和鳄梨。这些脂肪有助于吸收关键营养素和支持细胞功能。
4.水分补充:每日饮水量应达2-3升,水分充足能够促进新陈代谢和排除毒素,也有助于减少假性饥饿感。
5.均衡膳食结构:保证每餐都包含上述三大营养元素,避免极端饮食方式。保持膳食多样性以防止营养缺乏。
6.进食频率与节奏:考虑采用小餐多餐的方式,每隔3-4小时进食,以保持血糖水平稳定并避免暴食。
经过一周的减肥阶段,适当调整饮食可以持续支持体重的健康减少,同时预防营养失衡。