徐炳国主任医师
南京市第一医院 中医针灸科
1.饮食结构不合理
高盐饮食是导致体内水钠潴留的重要原因之一，盐摄入量长期超标会让身体容易出现水肿现象。世界卫生组织建议每天盐摄入量不应超过5克，而部分地区的人均每日盐摄入量却高达10克以上。
长期摄入高脂肪、高糖食物，如各种油炸食品、甜饮料和糕点，容易导致热量过剩并转化为脂肪储存，形成肥胖。
蔬菜和膳食纤维摄入不足会影响肠道健康，导致代谢废物堆积，进一步加重体内水肿。
2.运动不足
久坐或缺乏运动会减缓血液循环和淋巴回流，从而更容易出现水肿和脂肪沉积问题。研究显示，每天久坐时间超过6小时的人群中，肥胖率比久坐时间少于3小时的人群高出20%-30%。
3.作息紊乱
睡眠不足或长期熬夜会干扰内分泌系统的正常功能，例如皮质醇水平可能上升，而胰岛素敏感性降低，这些因素都会促进脂肪堆积。睡眠不足还会增加饥饿激素分泌，导致进食欲望增强。
4.不良喝水习惯
饮水量过少会导致体内代谢废物排泄效率下降，增加水肿概率。而另一种极端情况是短时间内大量饮水，可能导致水分在体内滞留，尤其是对于本身肾脏排泄能力较差的人。
5.情绪压力过大
长期处于高压状态下，压力激素如皮质醇分泌增多，不仅会影响新陈代谢，还会刺激食欲，倾向于选择高热量的安慰性食物，从而导致体重增加。
6.忽视潜在疾病
某些疾病也可能表现为虚胖，例如甲状腺功能减退可能导致基础代谢降低，肾功能异常可能引发水肿。如果平时具有健康的生活习惯但仍然出现虚胖问题，应考虑是否存在基础疾病。
虚胖不仅影响外观，也可能提示健康风险，因此应尽早改善相关生活方式。调整饮食结构、坚持适量运动、规律作息、保持心态平稳等措施有助于缓解虚胖问题。如果改善生活习惯后症状仍未缓解，建议前往医院进行全面检查，排除可能的病理性原因。