卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.代谢率较高：个体的新陈代谢速度不同，有些人具有较快的新陈代谢，身体消耗能量的速度也较快，因此容易产生饥饿感。一般来说，年轻人或经常锻炼的人群代谢率较高。
2.饮食结构不均衡：饮食中缺乏蛋白质和纤维素会导致饱腹感不足。蛋白质和纤维更能延长饱足感，如果饮食以精制碳水化合物为主，如白米饭、面包等，这类食物易于消化吸收，更容易消耗掉。
3.摄入热量不足：如果饮食中摄入的总热量低于身体所需，这将直接导致频繁饥饿。尤其是忙碌的生活节奏可能导致三餐不规律，正餐过少或不充分。
4.睡眠不足：缺乏充足的睡眠会影响荷尔蒙的分泌，如增加饥饿激素的水平，抑制饱腹激素的作用，从而增加食欲。
5.脱水：身体缺水时，容易被误认为是饥饿。适当补充水分有助于改善这种情况。
6.情绪因素：压力、焦虑或情绪波动同样可能引起情绪性进食，使人频繁感到饥饿想要进食。
若饥饿感伴随其他症状，如体重明显变化，应考虑就医排查潜在的健康问题，比如甲状腺功能亢进或糖尿病。科学合理的饮食搭配、充足的水分摄入和良好的生活作息能够帮助改善过于频繁的饥饿感。