魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.热量控制:减肥餐通常低热量,有助于减少每日总热量摄入。但若其他餐次或零食热量较高,总热量超标仍可能增重。例如,一个成年人每天需要约2000卡路里,减肥期间可适当减少至1500-1800卡路里,但需视个体情况调整。
2.营养搭配:减肥餐强调高纤维、低脂肪和适量蛋白质。蔬菜、水果、瘦肉和全谷类是常见选择。这些食材有助于增加饱腹感,减少不必要的热量摄入。如每餐含30克纤维素,可帮助控制体重。
3.饮食习惯:即使选择减肥餐,也需注意用餐时间和速度。研究显示,细嚼慢咽有助于改善消化功能并增强饱腹感,降低过量饮食风险。
4.生活方式:饮食只是控制体重的一部分,规律运动和良好的作息同样重要。建议每周至少进行150分钟中等强度运动,以维持健康体重。
合理规划饮食结构,结合规律运动和健康生活方式,能够有效避免因晚餐选择减肥餐而增重的情况发生。