魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.控制热量摄入:适量的饭菜能够帮助维持一个合理的热量摄入水平。减肥的核心在于消耗的热量大于摄入的热量,因此控制每餐的摄入量可以有效减少多余热量的积累。
2.增加饱腹感:合理的膳食结构,尤其是富含纤维的食物,如蔬菜、水果和全谷物,可以增加饱腹感,从而减少不必要的零食摄入。每餐确保一定比例的蛋白质也有助于延长饱腹时间。
3.促进新陈代谢:充足的水分摄入对于身体的新陈代谢至关重要。水参与体内多种生化反应,有助于提高基础代谢率。同时,喝水可以帮助清除体内废物,提高能量消耗。
4.改善消化系统功能:适量的水分可以改善消化功能,帮助食物更顺畅地通过肠道,预防便秘等消化问题,这对减肥过程中保持良好状态非常重要。
合理的饭菜与水分摄入不仅有助于控制体重,还能保持身体健康。保持饮食均衡和足够水分摄入,为减肥提供一个科学、有序的环境。