侯正华副主任医师
东南大学附属中大医院 心理精神科
1.心理因素
焦虑和压力：长期面临工作、学业或家庭压力时，大脑处于过度活跃状态，难以放松，容易导致入睡困难。
抑郁症或其他情绪障碍：不仅会影响情绪，还可能扰乱生物钟，导致失眠。
想法过多：夜间反复思考问题或回忆白天经历，干扰入睡。
2.生理问题
生物钟紊乱：昼夜节律被打乱，例如经常熬夜、时差变化或轮班工作，会影响正常的睡眠规律。
疾病因素：甲状腺功能亢进、慢性疼痛、呼吸暂停综合征等疾病可能使入睡困难或睡眠中断。
激素波动：女性月经期、更年期或妊娠期间，由于体内激素水平变化，也可能影响睡眠。
3.生活习惯
长时间使用电子设备：睡前使用手机、电脑等会抑制褪黑激素分泌，使大脑更难进入休息状态。
饮食因素：晚餐过于油腻、辛辣或饮用咖啡因含量高的饮品，如咖啡、浓茶等，会刺激神经系统，延迟入睡。
不规律作息：频繁改变睡觉时间会让身体无法适应固定的生物钟。
4.环境影响
光线和噪音：房间光照过亮或周围环境噪声过多，会干扰睡眠质量。
温度不适宜：过冷或过热的环境均不利于进入深度睡眠。
床铺舒适度：不合适的枕头、床垫或睡姿也可能影响睡眠感受。
若上述情况长期存在且严重影响日常生活，需要及时寻求专业医生的帮助。同时，坚持规律作息，避免摄入刺激性食品，创造良好的睡眠环境，有助于缓解失眠问题。