王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.饮食控制：
每日摄入的热量应低于日常消耗，建议减少高热量和高脂肪食物的摄入。每日摄入热量应限制在2000至2500千卡之间，根据具体体重和活动水平调整。
增加膳食纤维的摄入，比如全谷物、蔬菜和水果，这些食物能够增加饱腹感并帮助控制体重。
限制含糖饮料和快餐食品，这些食物热量高且营养价值低。
2.规律运动：
每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑或骑自行车。每天30分钟的身体活动可以帮助达到这个目标。
结合力量训练，每周2至3次，以增强肌肉质量并提高基础代谢率。
3.行为改变：
设定具体、可实现的目标。短期目标和长期目标相结合，例如每周减轻0.5至1公斤。
保持良好的睡眠习惯，每晚保证7至9小时的优质睡眠，有助于调节激素和支持新陈代谢平衡。
管理压力，通过冥想、瑜伽或其他放松技巧减少情绪性进食的可能。
4.医学建议：
在开始任何减肥计划之前，咨询医生或营养师，以确保安全并获得专业指导。
如果体重指数超过35，并伴有其他健康问题，如高血压或糖尿病，可在医生指导下考虑药物治疗或手术干预。
综合以上方法，坚持科学的饮食和运动计划，同时保持积极向上的生活方式，有助于实现健康的体重管理。