沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.健康饮食：
控制总热量摄入：根据儿童的年龄、性别和活动水平，合理控制每日摄入的总热量。
增加蔬菜水果摄入：每日至少摄入5份不同种类的蔬菜和水果，保证足够的膳食纤维和维生素。
减少高糖、高脂肪食物：尽量减少摄入含糖饮料、甜点、油炸食品等高热量低营养价值的食物。
选择全谷物和优质蛋白质：如全麦面包、燕麦片、瘦肉、鱼类和豆类等，有助于提供持久的能量和饱腹感。
2.适度运动：
每日进行至少60分钟中等强度的身体活动：可以包括户外玩耍、骑自行车、游泳、跳绳等有氧运动。
限制静态活动时间：每天看电视、玩电子游戏的时间应控制在1-2小时以内，多鼓励参与户外活动和体育锻炼。
加强家庭互动：家长应带头参与运动，增加家庭共同参与的体育活动，如徒步旅行、踢足球等。
3.建立良好的生活习惯：
保证充足睡眠：学龄儿童每晚应确保10-11小时的睡眠，有助于调节身体代谢和激素平衡。
定时进餐：每日三餐定时，避免暴饮暴食和频繁零食。
心理支持与教育：家长应给予积极的心理支持，帮助儿童建立健康的自我形象和正确的体重观念，同时避免给儿童施加过大的减肥压力。
通过健康饮食、适度运动和建立良好的生活习惯，可以有效帮助6岁儿童实现健康减重目标。