老年补钙吃什么好

病情分析：老年人补钙可以通过合理的饮食和适当的钙剂来实现。推荐摄入富含钙的食物，并结合补充维生素D，以促进钙的吸收。

1.乳制品：牛奶、酸奶和奶酪等乳制品是良好的钙来源。例如，一杯牛奶约含有300毫克钙。

2.豆制品：如豆腐和豆浆。这类食品不仅含钙，还提供植物蛋白。一块豆腐可含有250-350毫克钙。

3.绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜中含有丰富的钙元素。半杯煮熟的菠菜约含120毫克钙。

4.坚果：杏仁、芝麻等坚果含有钙和健康脂肪。一盎司杏仁含有大约80毫克钙。

5.鱼类：特别是带骨的小鱼，如沙丁鱼和三文鱼，含有高量钙和维生素D。85克罐装沙丁鱼含约325毫克钙。

6.补钙剂：根据医生建议，可以选择钙片或钙粉补充，但需注意每日总摄入量不宜超过2000毫克，以避免过量。

摄入足够的钙和维生素D，可有效预防骨质疏松，保护骨骼健康。