中老年吃什么补钙效果好

病情分析：中老年人补钙效果好的食物包括奶制品、豆制品、绿叶蔬菜和鱼类等。适当选择这些食物有助于维持骨骼健康和预防骨质疏松。

1.奶制品：牛奶、酸奶和奶酪是富含钙质的良好来源。每100克牛奶大约含有120毫克钙，一杯250毫升牛奶可以提供约300毫克钙。酸奶和奶酪的钙含量也相似，建议每天摄入2-3份奶制品。

2.豆制品：豆腐、豆浆和纳豆等豆制品同样是补钙的优质选择。每100克豆腐含有200-350毫克钙，豆浆每100毫升含有10-15毫克钙。豆制品不仅含钙，还富含植物蛋白，对中老年人的整体营养补充十分重要。

3.绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝和芝麻菜中含有丰富的钙。每100克羽衣甘蓝含有150毫克钙，而菠菜每100克含有99毫克钙。这些蔬菜还含有镁和维生素K，有助于钙的吸收和利用。

4.鱼类：鱼类尤其是小鱼干、沙丁鱼和鲭鱼等含钙较高。每100克沙丁鱼含有382毫克钙，小鱼干每100克含有大约500毫克钙。鱼类中的维生素D有助于钙的吸收。

合理搭配以上食物，均衡饮食，有助于中老年人补充足够的钙质，维持骨骼健康。同时，适度的户外运动和晒太阳，可以促进体内维生素D的合成，进一步帮助钙的吸收。