管蔚副主任医师
江苏省人民医院 普通外科
1.枕头高度：适当的枕头高度可以保持颈椎的自然曲线。一般来说，侧睡时枕头高度应与肩膀宽度相当，大约10-15厘米；仰睡时枕头高度应在7-10厘米之间。如果枕头过高或过低，可能导致颈部肌肉紧张和疼痛。
2.枕头硬度：中等硬度的枕头通常是最佳选择。这种枕头既能提供足够的支撑，又不会让头部陷得太深。过软的枕头无法提供足够的支撑，容易导致颈椎弯曲不自然。过硬的枕头则容易增加颈部压力，引发不适。
3.枕头材料：记忆海绵、乳胶和羽毛填充物都能够提供良好的支撑和舒适性。记忆海绵枕头具有良好的形状记忆功能，可以根据头部和颈部的轮廓进行调整。乳胶枕头透气性好，且具有防螨抗菌的特点。羽毛枕头虽然柔软，但需要定期拍打以保持其蓬松度和支撑力。
4.枕头形状：符合人体工程学设计的枕头，如波浪形枕头，可以更好地贴合颈部曲线，提供均匀的支撑。对于有特定颈椎问题的人群，还可以考虑使用专门的治疗枕，以满足不同的需求。
5.更换频率：枕头使用时间过长会失去原有的支撑性能，建议每隔1-2年更换一次枕头。同时，应定期清洗枕套和枕芯，保持卫生，预防细菌和螨虫滋生。
合适的枕头不仅能提高睡眠质量，还能有效预防和缓解颈椎问题。选择枕头时需综合考虑高度、硬度、材料、形状及更换频率等因素，以确保颈椎处于最舒适和自然的状态。