吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科
1.遵循规律作息：保持每天同一时间上床和起床，即使在周末或假期，也应尽量保持一致。这有助于稳定生物钟，提高入睡和觉醒的质量。
2.优化睡眠环境：确保卧室安静、黑暗和温度适宜。建议将温度调节至18-22摄氏度之间，并减少外界光线和噪音干扰。
3.睡前放松活动：在睡前进行放松活动，如阅读、冥想或深呼吸练习，可以降低压力水平，帮助更快入睡。
4.限制咖啡因和酒精摄入：下午和晚上避免摄入含咖啡因的饮料和食品。虽然酒精可能使人快速入睡，但会影响睡眠质量，应尽量避免。
5.适度运动：每天进行至少30分钟的中等强度运动，有助于提高睡眠质量。应避免在临睡前剧烈运动，以免产生兴奋影响入睡。
6.饮食注意：睡前避免吃大餐或辛辣、油腻食物，以防止消化不良影响入睡。可以选择少量轻食如牛奶或香蕉，有助于放松身心。
通过这些方法可以有效促进优质睡眠，改善睡眠困难的问题。