卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.增加纤维摄入:每天应摄入25到30克的膳食纤维。水果如苹果、梨、浆果,以及蔬菜如菠菜、胡萝卜,都是良好的纤维来源。全谷物食品如燕麦、全麦面包也能提供丰富的纤维。
2.保持足够的水分:每日饮用至少8杯水,以帮助软化大便,使其更易通过肠道。同时,避免过量摄入含咖啡因和酒精的饮品,这些可能导致脱水。
3.定期运动:每周应该有至少150分钟的中等强度运动,如快走、慢跑或游泳。这有助于促进肠道蠕动,改善消化功能。
4.规律排便习惯:尽量每天在同一时间如厕,特别是在早餐后,因为此时肠道蠕动最为活跃。避免抑制便意,因为长期这样会导致便秘加重。
5.使用药物:在日常生活方式调整无法解决问题时,可以考虑使用非处方泻药,但应短期使用,并在医生指导下进行。
如果便秘持续超过几周,或伴有严重不适,应及时咨询专业医疗人士以寻求进一步评估与治疗。