侯正华副主任医师
东南大学附属中大医院 心理精神科
1.合理情绪疗法的理论基础:
该疗法基于“ABC理论”。A代表触发事件,B代表个体对事件的认知信念,C是由认知信念引发的情绪反应。情绪问题并非由事件本身直接导致,而是由对事件的解释和评价引起。
例如,一个人因考试未通过而感到抑郁,并不是考试失败直接导致抑郁,而是因为他可能认为“我必须成功,否则我是一个失败者”。
2.核心原则:
识别:帮助个体发现自己的非理性信念,如绝对化思维、灾难化思维等。例如,“所有人都必须喜欢我”是一种非理性信念。
挑战:通过提问和逻辑分析,对这些非理性信念进行质疑。例如,探讨“为什么所有人都必须喜欢?”来打破固有思维。
替代:用更为现实和灵活的信念取代非理性信念。例如,将“我必须成功”调整为“虽然失败让我失望,但它是一种学习的机会”。
3.常见功能与应用:
治疗焦虑症:通过调整对焦虑情境的过度担忧,比如将“如果演讲失败,我的生活就完了”改为“即使失败,这只是一时的挫折”。
缓解抑郁症:纠正负面自我评价,例如将“我无能为力”替换成“我可以尝试找到解决办法”。
管理愤怒情绪:改变夸大他人错误的信念,例如从“他们冒犯了我,他们不尊重我”转变为“也许他们没有意识到自己的行为”。
4.效果和研究支持:
多项研究表明,此疗法对治疗轻至中度心理问题具有显著效果,尤其是在短期干预中表现出高效性。
它强调个人对自身情绪的控制能力,有助于增强自我效能感。
它适用于多种心理健康问题,但需结合具体情况设计个性化治疗方案。