马欣欣主治医师
南京医科大学第二附属医院 皮肤科
1.富含维生素A的食物：维生素A对头皮健康至关重要，能促进皮肤腺体分泌油脂，保持头皮湿润。富含维生素A的食物包括胡萝卜、甘薯和菠菜等。
2.高蛋白质食物：头发主要由角蛋白组成，摄取足够的蛋白质可以促进头发健康生长。高蛋白质食物包括鱼类、鸡蛋、豆类和瘦肉等。
3.富含铁元素的食物：缺铁性贫血是导致脱发的常见原因之一。富含铁的食物包括红肉、绿叶蔬菜、坚果和豆类等。
4.富含锌的食物：锌元素对于新细胞的生成和组织修复非常重要，缺锌可能导致脱发。富含锌的食物有贝类、牛肉和南瓜籽等。
5.富含维生素E的食物：维生素E具有抗氧化作用，有助于保护头发细胞免受损害。富含维生素E的食物包括坚果和植物油等。
6.Omega-3脂肪酸：这种必需脂肪酸有助于保持头皮健康，促进头发生长。富含Omega-3的食物包括三文鱼、亚麻籽和核桃等。
7.维生素D：研究表明，维生素D缺乏可能与脱发有关。日晒是获取维生素D的重要途径，但也可以通过食物如蘑菇、鱼肝油和强化乳制品来补充。
保持均衡的饮食不仅有助于减少掉发，还能改善整体健康状况。