魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.持续监测体重:定期称量体重有助于及时发现体重增加的趋势。研究表明,每周称重一次可以有效帮助维持体重。
2.保持均衡饮食:控制每日热量摄入,主要包括:
选择低脂肪、低糖、高纤维的食物。
增加水果、蔬菜和全谷物的摄入。
保证蛋白质的适量摄入,如鱼类、豆类和家禽肉。
3.规律锻炼:保持一定程度的身体活动对于长期体重管理至关重要。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,加上两次肌肉强化锻炼。
4.建立健康的饮食习惯:养成细嚼慢咽、固定就餐时间、不带电子设备进餐的习惯,以减少不必要的热量摄入。
5.充足的睡眠:研究显示,睡眠不足会影响体内激素水平,从而导致食欲增加和体重反弹。成年人应该确保每天7-9小时的睡眠。
6.管理压力:长期压力可能导致情绪化饮食,因此采用冥想、深呼吸或其他放松技巧来管理压力也是非常重要的。
通过养成上述健康生活方式,可以更好地维持减肥后的体重稳定,并促进整体健康。