王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.早餐:
全谷物:建议选择燕麦、全麦面包,这些食物富含纤维,能够提供持久的饱腹感。
蛋白质:鸡蛋或希腊酸奶是优质蛋白质来源,能增强饱腹感并维持肌肉质量。
水果:加入一些水果如蓝莓、香蕉,可以提供维生素和抗氧化剂。
2.午餐:
瘦肉或鱼类:选择鸡胸肉、火鸡肉或者三文鱼,这些食物提供高质量蛋白质且脂肪含量较低。
绿叶蔬菜:菠菜、甘蓝等蔬菜可以增加膳食纤维,有助于消化和减肥。
健康脂肪:少量坚果或牛油果,不仅提供健康脂肪,还有助于吸收脂溶性维生素。
3.晚餐:
蔬菜为主:尽量多摄入各种时令蔬菜,如西兰花、胡萝卜,热量低,营养丰富。
豆类或豆腐:这些食材是良好的植物蛋白来源,可以替代肉类。
全谷物:糙米或藜麦提供更多的纤维和更长时间的饱腹感。
在选择食物时,应注意合理的营养搭配以及控制总热量摄入。同时,需保证充足的水分摄入,并适当进行锻炼以有效辅助减肥目标的实现。