卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.增加饮食中的纤维摄入量。每日摄入25-30克纤维有助于软化大便，增加其体积，从而促进肠道蠕动。
2.保持充足的水分摄入。每天应该饮用8杯水或更多，以确保身体水分充足，这对防止便秘非常重要。
3.进行规律的体育锻炼。每周至少进行150分钟的中等强度运动，如散步、跑步或游泳，有助于促进消化系统的正常功能。
4.养成定时排便的习惯。最好在每日固定时间段内进行排便，尽量避免抑制排便的欲望，以免引起便秘。
5.避免过量摄入含咖啡因和酒精的饮品，因为这些饮料可能导致脱水，加重便秘症状。
6.如果上述方法无效，可以考虑使用轻泻药，但应遵循医生指导，避免长期依赖于药物。
7.若便秘伴随腹痛持续存在，应咨询专业医生，排除可能的消化系统疾病，如肠易激综合征、痔疮或其他肠胃问题。
保持健康的生活方式和饮食习惯是预防便秘和相关腹痛的关键因素。如果症状持续或加重，应尽早就医。