王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.跑步是心肺运动的一种，可以提高心率，增加能量消耗。每小时慢跑可以消耗约300至600卡路里，而快跑则可以消耗高达800卡路里以上。这一数字将在很大程度上取决于个体的体重和运动强度。
2.减肥的核心在于保持热量赤字，即摄入的热量少于消耗的热量。跑步作为一种有效的有氧运动形式，可以增加每日热量消耗，从而有助于实现热量赤字。
3.在健身房跑步机上进行跑步训练时，可以选择不同的坡度和速度设置，以增加运动强度并提高卡路里消耗效率。有氧运动与力量训练相结合可以更有效地提升基础代谢率，这有助于长期减肥效果。
4.虽然跑步可以帮助减肥，但饮食控制同样关键。仅靠跑步而忽视饮食管理可能导致体重减轻效果不理想。合理的膳食规划应与运动计划同步进行。
跑步是一种有效的减肥方法，但需结合饮食控制及其他运动形式来达到最佳效果。适当调整跑步强度和时间，更加关注全身健康，是实现减肥目标的重要途径。