刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.饮食调整:增加膳食纤维摄入,如全谷物、水果和蔬菜,有助于促进肠道蠕动。每天应摄入约25-30克的纤维。
2.水分补充:每天饮水量应达到2-3升,以帮助软化粪便和促进排便。
3.规律作息:建立固定的作息时间,包括进餐时间,帮助身体形成规律的生理节律。
4.运动习惯:适量运动可以促进肠道活动,每周至少进行150分钟的中等强度运动。
5.排便训练:每天同一时间尝试排便,即使没有便意,也要坐在马桶上,帮助身体形成条件反射。
如果以上方法不能改善排便情况且存在便秘问题,可以考虑使用轻泻剂如乳果糖或聚乙二醇,但应在医生指导下进行。调整生活方式通常能够有效改善排便规律。
