身高168体重105如何减掉5斤

病情分析：减少体重的关键在于能量摄入与消耗之间的平衡。对于身高168厘米、体重105斤的人来说，减掉5斤可以通过以下方法进行：

1.饮食调整：每日摄入的总能量应低于消耗的能量。合理安排三餐，减少高热量、高糖分食品的摄入，例如油炸类、甜点和含糖饮料。增加蔬菜、水果和高纤维食物的比例，以促进饱腹感。

2.运动锻炼：增加有氧运动的频率和强度，每周至少进行150分钟中等强度运动，如慢跑、游泳或骑自行车。这些活动有助于提高心肺功能并消耗能量。

3.生活方式改变：规律作息和充足睡眠对于代谢的正常运作至关重要。建议每天保持7-9小时的优质睡眠以支持减肥过程。

4.监测进展：定期记录体重变化及饮食、运动情况，以便调整策略并保持动力。每周称重一次即可避免过度关注数字带来的压力。

在减肥过程中，确保营养均衡和健康安全。适度设定减重目标，保持耐心，避免快速减肥带来的身体不适。