袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.睡眠不足：成年人通常需要7-9小时的睡眠。如果长期无法获得充足的睡眠，身体和大脑将难以恢复，从而导致白天的困倦。
2.睡眠质量差：即使时间足够，如果睡眠中不断被打断或深度睡眠不足，也会感到疲惫。影响睡眠质量的因素包括噪音、光线、床垫舒适度、睡眠环境等。
3.睡眠障碍：如失眠、睡眠呼吸暂停综合症、周期性肢体运动障碍等，这些疾病可能会干扰正常的睡眠结构。
4.生活习惯问题：饮食不当、缺乏运动、晚间摄入刺激性饮料（咖啡因、酒精）等不良生活习惯也会影响睡眠。
5.心理因素：压力、焦虑、抑郁等心理状态会显著影响睡眠质量，使人难以进入深度睡眠。
6.生理原因：某些慢性疾病，如甲状腺功能减退、贫血、糖尿病等，会导致疲劳感增强。
7.药物副作用：某些药物，如抗抑郁药、镇静剂、抗组胺药等，可以引起嗜睡。
为了缓解这种状况，可以尝试以下方法：
保证每晚的睡眠时间在7-9小时之间
优化睡眠环境，确保安静、黑暗和舒适
避免使用含咖啡因和酒精的饮料，特别是在晚上
养成规律的作息习惯，每天尽量在相同时间上床和起床
进行适度的体育锻炼，但避免在临近睡觉前剧烈运动
若有潜在的心理问题，应考虑寻求专业心理咨询
若经过自我调整无明显改善，建议及时就医，排查潜在的睡眠障碍或其他健康问题。