武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.高热量食物：选择富含热量的食物，如坚果、坚果酱、牛油果和奶酪。这些食物不仅能提供大量能量，还含有健康脂肪。
2.蛋白质摄入：适量增加蛋白质摄入，有助于肌肉生长。可以选择鸡蛋、鱼、鸡肉、牛肉或豆类等高蛋白食物。
3.碳水化合物供给：增加全谷物、糙米、燕麦、土豆等复杂碳水化合物的摄入，为身体提供持续的能量来源。
4.多餐饮食：每天进餐次数增加到5-6次，以确保全天热量的充足摄入。
5.液体卡路里：饮用高热量的奶昔、蛋白质饮料或全脂牛奶，以增加热量摄入。
6.合理运动：进行力量训练，有助于将多余热量转化为肌肉，而不是脂肪。
注意均衡饮食，避免过度摄入垃圾食品，以免引发健康问题。选择营养密集而非空热量食物是关键。