晚上饿了吃什么不发胖

病情分析：晚上选择不易发胖的食物可以帮助控制体重。适合在晚上吃的食物有以下几种：

1.高蛋白质食物：瘦肉、鸡胸肉和鱼类等富含蛋白质，可增加饱腹感，促进新陈代谢。同时，蛋白质对夜间肌肉修复有益。

2.低糖水果：草莓、蓝莓等低糖水果提供维生素和纤维素，热量较低，有助于消化。

3.蔬菜：西兰花、菠菜和胡萝卜等蔬菜热量低，富含纤维和矿物质，可以增加饱腹感。

4.坚果：如杏仁、核桃，含有健康脂肪，但摄入量应控制在一小撮以内，以免热量过多。

5.谷物：全麦面包或燕麦片提供纤维和碳水化合物，宜作为少量晚餐的一部分，帮助稳定血糖。

6.酸奶：选择无糖或低糖酸奶，能提供蛋白质和益生菌，对消化系统有益。

注意进食时间，尽量在睡前2-3小时完成晚餐。控制总卡路里摄入，保持饮食均衡多样。