沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.调整饮食结构:
每日摄入的卡路里应重新评估,并尽量减少高热量、高糖分和高脂肪食物的摄入。
增加富含纤维的食物如蔬菜、水果和全谷物,这些食物有助于增加饱腹感,减少过度进食。
2.控制份量:
使用小盘子或碗,以帮助减少每餐的食物摄入量。
专注于细嚼慢咽,给予大脑足够时间感受饱腹信号。
3.增加身体活动:
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如快走、游泳或骑自行车。
加入阻力训练,每周2-3次,以提高基础代谢率,这有助于消耗更多的卡路里。
4.监控状态:
定期记录每日饮食和锻炼情况,分析饮食过多的原因并进行针对性调整。
称体重和测量围度,可以帮助了解进展并激励持续努力。
5.心理调整:
避免因饮食过量而产生过度自责,重要的是认识问题并积极调整。
寻求专业人士如营养师或心理咨询师的建议,以获得更个性化的指导。
在恢复减肥计划时,适当减少卡路里摄入并增加身体活动是关键。应保持积极心态,对短期体重波动保持耐心和信心。