如何缓解后脚底跟骨头痛

病情分析：缓解后脚底跟骨头痛可以通过休息、冰敷及适当的伸展运动等方式，还需考虑穿着合适的鞋子以及使用矫正器具来支持足部。

1.休息：限制活动量，尤其是避免长时间站立、行走或跑步，以减轻足部负担。给予足部充分的休息时间，有助于减少疼痛和促进愈合。

2.冰敷：每天进行几次冰敷，每次约15至20分钟，可以有效减少肿胀和疼痛。将冰袋包裹在布中，然后放在疼痛区域。

3.适当的伸展和加强运动：一些特定的拉伸和强化锻炼可以帮助缓解足部的紧张和疼痛。例如，可以尝试脚趾卷曲、脚踝旋转和小腿拉伸等简单的运动。

4.选择合适的鞋子：确保鞋子有良好的支撑力和缓冲性能，避免穿高跟鞋或平底鞋。可以考虑使用专门设计的足弓支撑垫或矫正鞋垫来改善足部姿态。

5.药物治疗：在医生建议下，可以使用非处方消炎药，如布洛芬或阿司匹林，以帮助减轻疼痛和炎症。

6.物理治疗：在专业医疗人员的指导下进行物理治疗，可以通过按摩、超声波治疗等手段加速恢复。

若疼痛持续或加重，应及时咨询医疗专业人士以获得进一步的诊断和治疗方案。长期无视足部疼痛可能导致严重的足部问题。