魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.饮食问题：即便进行节食，如果摄入的热量仍然超过消耗，体重也不会下降。估算每日所需热量，并确保摄入低于此值是关键。注意高糖、高脂肪食物的隐藏热量，如一些所谓“健康”食品可能含有意想不到的高热量。控制碳水化合物的摄入也是必要的，因为过多的碳水化合物会转化为脂肪储存。
2.运动不足：仅依赖饮食控制而不增加身体活动，可能难以达到理想的减肥效果。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，比如快走、游泳或骑自行车。如果已经有运动习惯，考虑调整运动种类或增加强度和时长，以刺激身体进一步消耗能量。
3.代谢因素：基础代谢率因人而异，受年龄、性别、遗传因素等影响。有些人可能由于代谢较慢，即使严格控制饮食和增加运动，也很难快速看到体重变化。可以通过力量训练提高基础代谢率，因为肌肉组织消耗的能量更多。
4.心理和压力因素：精神压力、焦虑或缺乏睡眠都可能影响激素水平，从而阻碍减肥。高压力水平可能导致应激激素皮质醇分泌增加，而这与体重增加有关。同样地，睡眠不足影响荷尔蒙调节，也可能导致食欲增加。
5.健康问题：某些医学状况如甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征等可能阻碍减肥进程。如果怀疑存在健康问题，应及时咨询专业医生以获取准确诊断和建议。
需要检查以上各方面，并相应调整策略，持之以恒才能逐渐取得理想的减肥效果。