魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.均衡饮食：均衡的营养摄取对于身体的生长发育至关重要。包括蛋白质、钙、维生素D和其他微量元素的充足摄入有助于骨骼健康。推荐每日摄取：
蛋白质：成人每天应摄入0.8克/公斤体重，青少年应适当增加
钙：成年人每天1000毫克，青少年1300毫克
维生素D：每天600-800国际单位
2.充足睡眠：生长激素主要在深度睡眠时分泌。青少年每天应保证8-10小时的优质睡眠。尽量在晚上10点之前入睡，以确保最佳的生长激素分泌时段。
3.适当锻炼：经常进行体育锻炼可促进骨骼和肌肉的健康发展。推荐进行以下活动：
拉伸运动：如瑜伽、普拉提等，能帮助伸展脊椎
有氧运动：如游泳、跳绳等，有助于全面提升体能
增强骨密度的运动：如篮球、排球等，能够刺激生长板
4.保持良好姿势：不良的姿态会影响脊椎健康，从而限制身高增长。保持正确的坐姿和站姿有助于脊柱的自然对齐与健康。平时注意：
站立时肩膀向后，腹部收紧，脚尖和膝盖朝前
坐下时背部挺直，双脚平放地面
虽然通过以上方法可以促进生长，但身高受遗传因素影响较大，个体差异也显著。成年后骨骺线闭合，身高不会再增加。如果有特殊需求或疑虑，应咨询专业医生以获得个性化建议。