坐久了膝盖疼怎么办

病情分析：长时间坐着可能会导致膝盖疼痛，通常是因为缺乏运动导致的关节僵硬和肌肉紧张。通过以下措施，可以缓解这种不适：

1.定时活动：每隔30至60分钟站起来活动一下。可以简单地在房间里走动几分钟，以促进血液循环，减轻关节僵硬。

2.伸展运动：进行一些针对下肢的伸展运动，比如股四头肌、腘绳肌和小腿肌肉的拉伸，有助于维持腿部肌肉的柔韧性和关节的灵活性。

3.调整坐姿：保持正确的坐姿，膝盖应略低于臀部，双脚平放在地上。使用符合人体工程学的椅子或添加靠垫，都能帮助减轻膝盖的负担。

4.增强肌力：加强大腿前侧（股四头肌）和后侧（腘绳肌）的肌肉力量训练，可以增加膝盖的稳定性，从而减少疼痛。

5.局部冰敷或热敷：如果有明显的不适感，可以尝试冰敷来减少炎症或热敷来改善血液循环，视具体情况选择方法。

这些措施可以有效缓解因久坐引起的膝盖疼痛。当疼痛持续或加重时，应考虑就医以排除其他潜在问题。