韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.伸展肌肉：轻轻将抽筋的脚部肌肉拉伸并按摩。可以用手抓住脚趾向上拉，帮助舒缓紧绷的肌肉。
2.热敷和冷敷：在抽筋的初期，可以使用热毛巾或热水袋进行热敷，促进血液循环，减轻不适感。在抽筋减轻后，也可以尝试用冷敷以减少炎症。
3.补充水分和电解质：脱水和电解质失衡可能会导致肌肉抽筋。饮用含电解质的饮料，如运动饮料，有助于恢复平衡。
4.改变姿势：调整腿部和脚部的姿势，让肌肉放松。避免长时间维持同一个姿势，以防止再次抽筋。
5.药物辅助：如果抽筋频繁且难以忍受，可以考虑在医生指导下使用一些抗痉挛药物，但应谨慎使用。
及时采取这些措施可以有效缓解脚抽筋的现象，预防措施包括保持良好的水合状态和均衡的电解质水平。日常坚持适度的腿部肌肉锻炼也有助于减少抽筋的发生。