正常人糖耐量空腹5.14，1小时10.23，2小时7.62怎么降

病情分析：正常人糖耐量测试结果显示空腹血糖5.14mmol/L，1小时后血糖10.23mmol/L，2小时后血糖7.62mmol/L。为了将这些数值降低到最安全的范围，应从以下几方面进行调整：

1.饮食管理：

每餐确保摄入适量的膳食纤维，每天推荐摄入约25-30克，以帮助控制血糖水平。

限制高糖、高脂肪的食物，选择低升糖指数食物，如全谷类、豆类和蔬菜。

控制总热量摄入，根据身高、体重和活动量计算每日所需的总热量。

2.运动习惯：

每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，例如快走、游泳或骑自行车。

每周进行两次力量训练，有助于提高肌肉质量和代谢率，从而改善血糖控制。

3.体重管理：

通过合理饮食和规律运动保持健康体重，体重指数应保持在18.5至24.9之间。

如果超重或肥胖，建议逐步减重，每周减少0.5至1公斤为宜。

4.监测血糖：

定期自我监测血糖，了解血糖波动情况，通常每天监测2-4次。

定期去医院进行糖化血红蛋白（HbA1c）检测，理想值应控制在6.5%以下。

5.药物治疗（如有需要）：

若生活方式调整效果不明显，可在医生指导下使用降糖药物，如二甲双胍、磺脲类药物等。

遵医嘱定期复查，调整药物剂量及种类。

6.心理健康：

保持良好的心理状态，避免紧张和焦虑，这些情绪可能影响血糖稳定性。

参加放松活动，如瑜伽、沉思休息，帮助降低压力。

通过上述措施，能够有效地将糖耐量测试中的血糖值降至更安全的范围内。