怎么调理肩颈疼痛

病情分析：肩颈疼痛可以通过适当的运动、生活习惯调整和专业治疗来改善。

1.运动与拉伸

每天进行肩颈部位的拉伸运动，可以帮助缓解肌肉紧张。建议每天坚持5-10分钟。

侧向伸展：头部缓慢向一侧倾斜，用手轻压以增加拉伸感，保持15秒后换另一侧。

圆周运动：肩膀做顺时针和逆时针旋转，每次10圈。

2.姿势调整

保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头或含胸。

使用符合人体工学设计的椅子和电脑设备，使屏幕与视线平齐。

3.热敷与冷敷

热敷可以促进血液循环，放松肌肉；每次20分钟。

如果伴有急性疼痛或肿胀，可用冷敷减轻炎症反应，每次不超过15分钟。

4.按摩与理疗

专业按摩可以有效缓解紧绷肌肉，建议每周1-2次。

理疗如超声波治疗、电刺激等可在医生指导下进行。

5.药物治疗

非处方止痛药如布洛芬可以短期缓解疼痛，但不建议长期使用。

必要时咨询医生获取处方药。

规律运动、合理的姿势及适当的治疗是改善肩颈疼痛的关键。