孙大林副主任医师
东南大学附属中大医院 中西医结合男科
1.蛋白质摄入：适量的高质量蛋白质可以帮助精子生成。瘦肉、鸡蛋、豆类和乳制品都是良好的选择。
2.维生素和矿物质：锌、硒和维生素C、E对于精子健康至关重要。坚果、绿叶蔬菜以及柑橘类水果富含这些营养素。
3.抗氧化剂：抗氧化剂能够减轻体内氧化应激，对精子质量有益。大量存在于莓果、西红柿、胡萝卜和菠菜中。
4.欧米伽-3脂肪酸：这种脂肪酸有助于改善精子膜的流动性，促进其功能。鱼类（如三文鱼和沙丁鱼）和亚麻籽是欧米伽-3的良好来源。
5.限制不利因素：减少酒精摄入、避免吸烟、控制咖啡因摄入，并尽量避免加工食品和高糖饮食，这些因素可能影响精子健康。
饮食调整仅为改善精子质量的一部分，结合其他健康生活方式措施，如规律运动和充足睡眠，可以全面支持精子健康。