腰椎间盘突出手术后恢复期的脊背锻炼动作

病情分析：腰椎间盘突出手术后的恢复期需要进行适当的脊背锻炼动作，以促进康复和减少复发风险。以下是一些推荐的锻炼动作：

1.桥式运动：仰卧，屈膝，双脚平放于地面。收紧臀部肌肉，抬高臀部，直到肩膀、臀部和膝盖成一条直线。保持此姿势几秒，然后慢慢放下。重复10-15次。

2.鸟狗式：跪在地上，双手撑地，与肩同宽。伸展右臂和左腿，保持躯干稳定，不要摇摆。保持几秒，然后换边。每侧重复10次。

3.猫牛式：双手和膝盖撑地，调整为中立位。吸气时抬头，拱起脊背；呼气时低头，弓起背部。交替进行，重复10-15次。

4.核心肌群训练：仰卧，双腿屈膝。将手放在腹部，加压使腹部肌肉收缩，保持5秒钟，放松。重复10次。

5.侧卧抬腿：侧卧，支撑上身，用手扶住地面。抬高上侧腿，保持腿部伸直，停留几秒，然后放下。每侧重复10次。

在进行上述锻炼时应注意动作缓慢控制，并避免过度拉扯或剧烈运动。任何不适感应立即停止并咨询专业医生或理疗师，以确保安全和有效康复。