郝群主任医师
南京医科大学第四附属医院 妇产科
女孩在例假期间的饮食可以对整体健康和生长发育有积极影响。适当的营养摄入对于促进身高增长是非常重要的。
1.蛋白质：蛋白质是身体生长和修复的基础。每天的饮食中应包括富含蛋白质的食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼和豆类。这些食物提供必要的氨基酸，有助于骨骼和肌肉的发育。
2.钙和维生素D：钙是骨骼健康的关键，尤其是在青春期这种快速生长的阶段。牛奶、乳制品、绿色蔬菜和坚果都是钙的良好来源。维生素D促进钙的吸收，可以从阳光照射中获得，也可以通过食用鱼类（如三文鱼）和蛋黄来补充。
3.维生素C：此类维生素对胶原蛋白的合成至关重要，胶原蛋白是骨骼和软组织的重要组成部分。水果如橙子、草莓和西红柿都富含维生素C。
4.锌：锌是另一种与生长相关的矿物质，缺乏锌可能会抑制儿童的生长发育。红肉、海鲜、豆类和坚果是锌的良好来源。
5.全面均衡的饮食：除了特定的营养素外，确保饮食的多样性，摄入足够的谷物、水果和蔬菜，以满足身体的全面营养需求。
保持一个均衡的饮食，配合适量的运动，以及充足的睡眠，将有助于在青春期实现最佳的生长潜力。